Те, кто столкнулся с проблемой переедания, вы не один такой/не одна такая, если это вас утешит. Потребление слишком большого количества еды стало настоящей проблемой современного мира в большинстве стран. И когда мы сидим в самоизоляции дома, проблема только ухудшается. Ведь еда лежит в соседней комнате. А может даже рядом на столе. Как же перестать жрать на карантине? Как прекратить это бесконтрольное поглощение пищи? Ведь едва ли нам на самом деле столько нужно.
Осознанность
Не нужно часами практиковать медитацию или заниматься йогой, чтобы стать более осознанным человеком. Просто спрашивайте себя периодически, что вы чувствуете в данную минуту. Будьте предельно честны с собой. Это голод? Это страх? Это стресс? Это чувство вины? Это скука? Последнее скорее всего стало причиной переедания.
Первый шаг к тому, чтобы перестать жрать на карантине как не в себя, это осознать свои ощущения в данный момент. Даже если это не остановит от очередной лишней порции сладкого сейчас, это повлияет на пищевое поведение в целом в будущем. Так что, будьте предельно честны с собой.
С глаз долой, из сердца вон!
Если вы все еще держите вкусняшки (да и любую другую еду) на виду, уберите их в шкафы или холодильник. Это еще один большой шаг к тому, чтобы перестать жрать на карантине. Исследования доказали, что один только вид калорийной пищи пробуждает аппетит и ведет к перееданию.
Еда по расписанию
Переход на самоизоляцию – не повод менять свои привычки в питании. И уж тем более не повод постоянно перекусничать и переедать. Если обычно в день мы ели 3 раза и пару перекусов, то и на карантине стоит продолжать придерживаться этой схемы. Больше на кухню даже не надо заходить. Бутылку с водой можно поставить и в другой комнате.
Не запрещайте себе
Как ни парадоксально, но, чтобы перестать жрать на карантине, не нужно запрещать себе этого делать. Ограничения в еде, тем более очень сильные, ввергают организм в стресс, и мы только еще больше хоти есть. В следующий раз, когда захочется заглянуть в холодильник, осознайте, что вы можете это сделать, что вы разрешаете себе, но…зачем? Вспомните, как плохо вы себя после этого чувствуете.
Сам себе шеф-повар
На карантине у нас есть отличная возможность наладить или скорректировать свое питание. Мы больше не можем ходить по ресторанам и кафе (удаляем приложения с доставками!), и начинаем больше готовить дома. Помимо доказаннойспециалистами взаимосвязи между домашней готовкой и неосознанным выбором в пользу здоровых продуктов, у готовки дома есть еще одно преимущество.
Готовя сложные блюда самостоятельно, мы убиваем кучу времени. Но на карантине это только в плюс, ведь так у нас меньше времени чтобы скучать и бездельничать. А именно эти две вещи являются главными причинами переедания на самоизоляции. Готовка также отвлекает от стресса (еще одна частая причина переедания) и дает расслабиться, отвлечься, это больше относится к тем, кто продолжает работать на удаленке.
Избегайте скуки
Как уж говорилось выше, скука главная причина переедания на самоизоляции. Но ее можно предотвратить. Каждый день составляйте список (что уже займет какое-то время) того, чем вы займетесь завтра. А также составьте список любимых занятий на всякий случай. Просто вдруг вам не захочется заниматься тем, чем планировали. У вас должен быть беспроигрышный вариант для замены.
Научитесь расслабляться
Если же вы работаете из дома во время карантина, придется научиться работать со стрессом. Дыхательные упражнения, ароматерапия, любимая песня, обнимашки со второй половинкой, котом или мягкой игрушкой очень помогают.
Но эффективнее всего борется со стрессом осознанность. Осознайте свои чувства, примите их, найдите их причину и конструктивное решение проблемы. И помните, нет в мире ничего, что стоило бы ваших драгоценных нервов. Без здоровья ничего не имеет значения!
Занимайтесь спортом
Даже если вы никогда не занимались спортом, сейчас самое время начать. Скачайте приложения или найдите видео уроки. Как именно поддержание физической активности поможет перестать жрать на карантине?
Помимо того, что это еще один способ убить время, тренировки улучшают наше самочувствие и делают бодрее. Просто попробуйте заниматься хотя бы 10 минут в день, и вы заметите, как изменятся ваши пищевые привычки.
Как перестать трогать лицо руками? – хватит это делать!
👾Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы оставаться здоровыми!👾